لأن صحتك تعني لكِ الكثير وتهم كل من حولك ينصحكِ الأطباء بضرورة الحفاظ عليها وحمايتها من المخاطر المضرة بها ، وتأكدي أن أول طرق الحماية والحفاظ عليها هو اختيار الأغذية المهمة والطبيعية التي تمدك بالفوائد والفيتامينات التي تقضي على الأمراض وتحميكِ من مخاطرها .
ومن أجل تحقيق هذا الهدف نقدم لكِ بعض النصائح التي جمعتها المؤلفة لورا ريستار وأحدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها ، والنصائح كما يلي :
- حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما بارداً , ففي دراسة أجريت في جامعة هارفارد أن كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الإصابة بصداع قاتل , لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروباً مثلجاً عندما تشتد درجة حرارة الجو حتى تنخفض حرارة رأسك .
- غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الأغذية الغنية بالزنك التي تؤدي إلي زيادة نموه , وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة , ومن أغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام .
- قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول أغذية أوميجا كالتونة والمكسرات , فالأبحاث أثبتت من جديد أن الأشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " .
- حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلاً , فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن إلي فقدان السمع .
- قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لأنها تحتوي علي ( اللوتين والبيتاكاروتين ) اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل .
- رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه .
- اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الأكسدة القوي الذي يسمي ( ريسفرا ترول ) الذي يخفض خطر الإصابة بمرض القلب .
- احمي رئتيك بتناول الأغذية الغنية بالفيتامين ( ج و هـ و البيتاكاروتين والأوميجا 3) وهي المغذيات التي تقاوم الإصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة , ويعتقد الباحثون إن مضادات الأكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الأوميجا 3 إلي خفض الالتهابات .
- تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة الغنية بالملح والذي يعتبر من الأسباب التي تؤدي إلي ظهورها , والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د . سيز لونر أخصائي الكلي ببنسلفانيا , والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف .
- للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين , فقد أشارت الأبحاث الآن إلي أن التدخين يرفع احتمالات الإصابة بسرطان الرحم بنسبة 50% , وذلك وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الأوعية الدموية متجهاً إلي الرحم حيث يدمر خلاياه .
source : تبیان
